منتدى نسمة الاردن
مرحبا بكم بمنتدى نسمة الاردن ا تمنى تسجيل زوارنا الكرام لنرتقي معكم الى الافضل

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نسمة الاردن
مرحبا بكم بمنتدى نسمة الاردن ا تمنى تسجيل زوارنا الكرام لنرتقي معكم الى الافضل
منتدى نسمة الاردن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» الطريقة المثلى للعناية بارضك كي تعطيك افضل انتاج .
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الإثنين سبتمبر 20, 2021 3:45 pm من طرف Admin

»  من 1 الى5 واكسر قزاز على راس واحد
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الأحد سبتمبر 19, 2021 1:59 am من طرف Admin

»  قوانين قسم الصور
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 8:24 pm من طرف عاصفة الصحراء

» مدينة العقبة
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 8:23 pm من طرف عاصفة الصحراء

»  وش رايك بالعضو الي قبلك؟
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 8:13 pm من طرف عاصفة الصحراء

» من جديد / ايش تقول للي ببالك الحين
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 8:12 pm من طرف عاصفة الصحراء

» المكرونة المحشية باللحم
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 4:42 am من طرف عاصفة الصحراء

»  صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 4:42 am من طرف عاصفة الصحراء

» ..تحذير من التثاؤب القوي..
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Icon_minitime1الجمعة سبتمبر 03, 2021 4:41 am من طرف عاصفة الصحراء

التبادل الاعلاني
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 12 بتاريخ السبت يوليو 06, 2013 4:33 am
تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 


أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Voting_bar صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty 
عاصفة الصحراء
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Voting_bar صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty 
الامبراطوره
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Voting_bar صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty 
هنوش
 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Voting_bar صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty 


صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم

مُساهمة من طرف Admin الأحد يناير 09, 2011 11:23 pm


بسم الله الرحمن الرحيم


بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.


يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.


ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:




• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.


• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.


• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى.
يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل... قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.



فوائد النوم للجسم:
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.


2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.


3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".
هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم.. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.


5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.


10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
Cool اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.


تحيــــــاااات
Admin
Admin
المديرة العامة
المديرة العامة

الاداري
عدد المساهمات : 184
تاريخ التسجيل : 09/01/2011
العمر : 41

https://nsoom.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم  Empty رد: صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم

مُساهمة من طرف عاصفة الصحراء الجمعة سبتمبر 03, 2021 4:42 am

كلام جميل ومعلومات مفيده
عاصفة الصحراء
عاصفة الصحراء
نائب المدير
نائب المدير

الاداري
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 09/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى